Es un término que definitivamente has escuchado, pero quizás no entiendes por completo a lo que se refiere. La madurez emocional proviene de tener una relación saludable con tus emociones, lo que significa cultivar hábitos mentales saludables.
Por otro lado, cuando se tienen hábitos mentales poco saludables, se tiende a producir inmadurez emocional. Lo cual, por supuesto, es un problema: la inmadurez emocional es una receta para la inseguridad, la falta de confianza, las malas relaciones y el estrés crónico.
Aquí hay 4 malos hábitos que interfieren con tu madurez emocional. Aprende a identificarlos y abordarlos, y descubre sus beneficios por ti mismo.
PONERSE A LA DEFENSIVA
Aclaremos algo de inmediato: sentirse a la defensiva es muy diferente a actuar a la defensiva.
Todo el mundo se pone a la defensiva a veces. Tu jefe hace un comentario duro sobre parte de tu trabajo o tu pareja menciona un error que cometiste hace 10 años… Cuando te atacan o critican, es normal tener una reacción defensiva interna inicial. Lo que separa a las personas emocionalmente maduras de las inmaduras es cómo reaccionan ante ese sentimiento inicial de estar a la defensiva.
Las personas emocionalmente maduras se reconocen a sí mismas sintiéndose a la defensiva. Validan que es normal y está bien, para luego responder a la crítica de manera asertiva; es decir, de una manera directa, honesta y respetuosa hacia sí mismos y hacia la otra persona. Las personas emocionalmente inmaduras a menudo no tienen suficiente autoconciencia para darse cuenta de lo que sienten exactamente cuando se ponen a la defensiva inicialmente. Y debido a que no pueden procesar esos sentimientos difíciles de una manera saludable, terminan actuando a la defensiva como un mecanismo de defensa: responden de forma pasivo-agresiva, hacen la ley del hielo, la critican, etc.
Hay dos grandes problemas con actuar a la defensiva. En primer lugar, arruinas la relación: cuando las personas intentan darte una retroalimentación constructiva y siempre te encuentran a la defensiva, tienden a dejar de hacerlo (o de interactuar contigo por completo). Además, vives en la auto-ignorancia: cuando tienes el hábito de actuar así, te mantienes ignorante de tu actitud defensiva, lo que hace que sea cada vez más difícil reconocerla y abordarla de manera saludable.
Si deseas volverte más maduro emocionalmente, debes romper el hábito de actuar a la defensiva. Y la clave para esto, al contrario de lo que crees, es dejar de ignorar o evitar tus sentimientos defensivos y, en cambio, comenzar a reconocerlos y lidiar con ellos.
EVITAR EL CONFLICTO
Aquí hay un pequeño secreto sobre los evitadores de conflictos… En realidad, no están evitando el conflicto. Lo que realmente están evitando son las emociones que imaginan que vendrán con el conflicto.
Estás en una cena familiar y alguien te hace un comentario dañino. Decides no hacer una escena en ese momento, pero llamarlos al día siguiente para decir que sus palabras te dolieron. Pero al momento de la verdad, eres incapaz de marcar su número y hacer la llamada: temes ponerte nervioso y hablar mal, temes hacerlos enojar mucho y discutir, temes humillarte al exponer tu vulnerabilidad. “No vale la pena”, decides.
Todo hasta este punto es imaginario. Lo que quieres evitar se basa en historias que te estás contando a ti mismo en tu cabeza; algunas de los cuales podrían estar al menos un poco basados en la realidad, y algunas que podrían ser totalmente poco realistas e improbables. Pero el punto más importante es que lo que realmente estás evitando es una versión del conflicto que estás imaginando con anticipación.
Lo que te asusta no es el conflicto en sí mismo, sino las emociones que imaginas que provocará, tanto en la otra persona como en ti mismo. Las personas emocionalmente maduras toman decisiones basadas en sus valores, lo que creen que es lo correcto, no toman decisiones basadas en tratar de evitar emociones difíciles(que en sí mismas son el producto de historias imaginarias que se cuentan a sí mismos sobre un hipotético futuro…). Cuando tienes una relación saludable con tus pensamientos y emociones, no necesitas evitarlos. Y cuando no estás constantemente tratando de evitar cómo te sientes, tienes más libertad para hacer lo correcto.
IGNORAR TUS EMOCIONES
La mayoría de las personas habitualmente ignoran sus emociones por la sencilla razón de que reconocer las emociones suele ser doloroso. Por qué experimentar dolor emocional cuando puedes evitarlo, ¿verdad?
Un amigo te pregunta cómo estuvo tu día. A decir verdad, fue terrible, pero sin siquiera pensarlo, respondes con «Oh, bien». O te despiertas a las 2:00am sintiéndote increíblemente triste y avergonzado por cómo recientemente te despidieron de un trabajo que amabas, y tu reacción inmediata es decirte a ti mismo “Deja de hacer el tonto y vuelve a dormir”.
La justificación de estos momentos de evitación emocional probablemente sea algo así como: «Bueno, no quería cargarlos con mis problemas» o «Solo quería volver a dormir». Pero lo más probable es que estas sean razones que construiste después del hecho. En ese momento, la única razón por la que evitaste la emoción fue simplemente que reconocer que te sientes mal, se siente mal. Y no querías sentirte mal, así que lo ignoraste.
Esto es bastante natural, y a veces una buena estrategia. Pero el dolor no siempre es una señal de peligro: si te sientes triste, podría ser una señal de que estás superando el duelo, un proceso incómodo pero completamente saludable. Si te sientes avergonzado, podría ser una señal de que hiciste algo mal y tu mente solo quiere recordarte que no lo vuelvas a hacer, un proceso incómodo pero perfectamente adaptable. Y si te sientes enojado o frustrado, podría ser una señal de que necesitas ser más asertivo acerca de algo en tu vida; nuevamente, un proceso incómodo pero perfectamente normal y beneficioso.
Las personas emocionalmente inmaduras no pueden tolerar sentirse mal, por lo que se involucran en comportamientos que brindan un alivio rápido pero empeoran las cosas a largo plazo. En cambio, las emocionalmente maduras entienden que el hecho de que una emoción se sienta mal no significa que sea mala. Y, de hecho, reconocer esa emoción y lidiar con ella a pesar del dolor suele ser la forma en que terminas sintiéndote bien a largo plazo.
NECESITAR MÁS APOYO DEL NECESARIO
Un poco de tranquilidad nunca hace daño a nadie. Pero tampoco un poco de juego. Como tantas cosas en la vida, el apoyo de los demás es inofensivo en pequeñas dosis, pero se convierte en un gran problema cuando es habitual.
Las personas emocionalmente maduras ven la tranquilidad como algo ocasional y agradable, como un crédito extra. Pero no la buscan ni dependen de ella para sentirse bien. Ciertamente no es un hábito. Asumen toda la responsabilidad de su propia salud emocional. Y aunque absolutamente piden ayuda cuando la necesitan, tienen cuidado de no buscar ayuda solo porque la quieren.
Las personas emocionalmente inmaduras carecen de confianza en su propia capacidad para navegar por las emociones difíciles, en gran parte porque se han acostumbrado a buscar tranquilidad y “subcontratar” el trabajo emocional a otras personas. La madurez emocional proviene de asumir la responsabilidad de tu salud emocional, no de externalizarla.
4 hábitos que las personas emocionalmente maduras NO tienen
Por otro lado, cuando se tienen hábitos mentales poco saludables, se tiende a producir inmadurez emocional. Lo cual, por supuesto, es un problema: la inmadurez emocional es una receta para la inseguridad, la falta de confianza, las malas relaciones y el estrés crónico.
Aquí hay 4 malos hábitos que interfieren con tu madurez emocional. Aprende a identificarlos y abordarlos, y descubre sus beneficios por ti mismo.
Aclaremos algo de inmediato: sentirse a la defensiva es muy diferente a actuar a la defensiva.
Todo el mundo se pone a la defensiva a veces. Tu jefe hace un comentario duro sobre parte de tu trabajo o tu pareja menciona un error que cometiste hace 10 años… Cuando te atacan o critican, es normal tener una reacción defensiva interna inicial. Lo que separa a las personas emocionalmente maduras de las inmaduras es cómo reaccionan ante ese sentimiento inicial de estar a la defensiva.
Las personas emocionalmente maduras se reconocen a sí mismas sintiéndose a la defensiva. Validan que es normal y está bien, para luego responder a la crítica de manera asertiva; es decir, de una manera directa, honesta y respetuosa hacia sí mismos y hacia la otra persona. Las personas emocionalmente inmaduras a menudo no tienen suficiente autoconciencia para darse cuenta de lo que sienten exactamente cuando se ponen a la defensiva inicialmente. Y debido a que no pueden procesar esos sentimientos difíciles de una manera saludable, terminan actuando a la defensiva como un mecanismo de defensa: responden de forma pasivo-agresiva, hacen la ley del hielo, la critican, etc.
Hay dos grandes problemas con actuar a la defensiva. En primer lugar, arruinas la relación: cuando las personas intentan darte una retroalimentación constructiva y siempre te encuentran a la defensiva, tienden a dejar de hacerlo (o de interactuar contigo por completo). Además, vives en la auto-ignorancia: cuando tienes el hábito de actuar así, te mantienes ignorante de tu actitud defensiva, lo que hace que sea cada vez más difícil reconocerla y abordarla de manera saludable.
Si deseas volverte más maduro emocionalmente, debes romper el hábito de actuar a la defensiva. Y la clave para esto, al contrario de lo que crees, es dejar de ignorar o evitar tus sentimientos defensivos y, en cambio, comenzar a reconocerlos y lidiar con ellos.
Aquí hay un pequeño secreto sobre los evitadores de conflictos… En realidad, no están evitando el conflicto. Lo que realmente están evitando son las emociones que imaginan que vendrán con el conflicto.
Estás en una cena familiar y alguien te hace un comentario dañino. Decides no hacer una escena en ese momento, pero llamarlos al día siguiente para decir que sus palabras te dolieron. Pero al momento de la verdad, eres incapaz de marcar su número y hacer la llamada: temes ponerte nervioso y hablar mal, temes hacerlos enojar mucho y discutir, temes humillarte al exponer tu vulnerabilidad. “No vale la pena”, decides.
Todo hasta este punto es imaginario. Lo que quieres evitar se basa en historias que te estás contando a ti mismo en tu cabeza; algunas de los cuales podrían estar al menos un poco basados en la realidad, y algunas que podrían ser totalmente poco realistas e improbables. Pero el punto más importante es que lo que realmente estás evitando es una versión del conflicto que estás imaginando con anticipación.
Lo que te asusta no es el conflicto en sí mismo, sino las emociones que imaginas que provocará, tanto en la otra persona como en ti mismo. Las personas emocionalmente maduras toman decisiones basadas en sus valores, lo que creen que es lo correcto, no toman decisiones basadas en tratar de evitar emociones difíciles (que en sí mismas son el producto de historias imaginarias que se cuentan a sí mismos sobre un hipotético futuro…). Cuando tienes una relación saludable con tus pensamientos y emociones, no necesitas evitarlos. Y cuando no estás constantemente tratando de evitar cómo te sientes, tienes más libertad para hacer lo correcto.
La mayoría de las personas habitualmente ignoran sus emociones por la sencilla razón de que reconocer las emociones suele ser doloroso. Por qué experimentar dolor emocional cuando puedes evitarlo, ¿verdad?
Un amigo te pregunta cómo estuvo tu día. A decir verdad, fue terrible, pero sin siquiera pensarlo, respondes con «Oh, bien». O te despiertas a las 2:00am sintiéndote increíblemente triste y avergonzado por cómo recientemente te despidieron de un trabajo que amabas, y tu reacción inmediata es decirte a ti mismo “Deja de hacer el tonto y vuelve a dormir”.
La justificación de estos momentos de evitación emocional probablemente sea algo así como: «Bueno, no quería cargarlos con mis problemas» o «Solo quería volver a dormir». Pero lo más probable es que estas sean razones que construiste después del hecho. En ese momento, la única razón por la que evitaste la emoción fue simplemente que reconocer que te sientes mal, se siente mal. Y no querías sentirte mal, así que lo ignoraste.
Esto es bastante natural, y a veces una buena estrategia. Pero el dolor no siempre es una señal de peligro: si te sientes triste, podría ser una señal de que estás superando el duelo, un proceso incómodo pero completamente saludable. Si te sientes avergonzado, podría ser una señal de que hiciste algo mal y tu mente solo quiere recordarte que no lo vuelvas a hacer, un proceso incómodo pero perfectamente adaptable. Y si te sientes enojado o frustrado, podría ser una señal de que necesitas ser más asertivo acerca de algo en tu vida; nuevamente, un proceso incómodo pero perfectamente normal y beneficioso.
Las personas emocionalmente inmaduras no pueden tolerar sentirse mal, por lo que se involucran en comportamientos que brindan un alivio rápido pero empeoran las cosas a largo plazo. En cambio, las emocionalmente maduras entienden que el hecho de que una emoción se sienta mal no significa que sea mala. Y, de hecho, reconocer esa emoción y lidiar con ella a pesar del dolor suele ser la forma en que terminas sintiéndote bien a largo plazo.
Un poco de tranquilidad nunca hace daño a nadie. Pero tampoco un poco de juego. Como tantas cosas en la vida, el apoyo de los demás es inofensivo en pequeñas dosis, pero se convierte en un gran problema cuando es habitual.
Las personas emocionalmente maduras ven la tranquilidad como algo ocasional y agradable, como un crédito extra. Pero no la buscan ni dependen de ella para sentirse bien. Ciertamente no es un hábito. Asumen toda la responsabilidad de su propia salud emocional. Y aunque absolutamente piden ayuda cuando la necesitan, tienen cuidado de no buscar ayuda solo porque la quieren.
Las personas emocionalmente inmaduras carecen de confianza en su propia capacidad para navegar por las emociones difíciles, en gran parte porque se han acostumbrado a buscar tranquilidad y “subcontratar” el trabajo emocional a otras personas. La madurez emocional proviene de asumir la responsabilidad de tu salud emocional, no de externalizarla.
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